กำจัดหน้าท้องเท่าไหร่ ทำไมไม่สำเร็จสักที
สาวๆ เป็นมั้ยคะ ทั้งๆ ที่คิดว่าตัวเองนั้นควรคุมสิ่งต่างๆ ในชีวิตอย่างดี เพื่อให้มีหน้าท้องที่แบนราบ แต่ไม่ว่าจะพยายามเท่าไรก็ไม่สามารถกำจัดมันทิ้งไปได้ ซึ่งนั่นอาจเนื่องมาจากสาเหตุที่คุณลืมนึกถึงไปก็เป็นได้ เรามาหาสาเหตุที่แท้จริงกันดีกว่าว่าเป็นเพราะอะไร เพื่อที่จะให้คุณสามารถไปถึงเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้สักที
1. รับประทานโซเดียมมากเกินไป
ถึงแม้ว่าคุณจะตั้งใจออกกำลังกาย รวมถึงลดปริมาณแคลอรี่ลง แต่หากคงยังคงได้รับโซเดียมมากเกินไป นั่นก็เป็นสาเหตุให้หน้าท้องของคุณใหญ่ขึ้นกว่าเดิมด้วยซ้ำ เพราะโซเดียมที่มากเกินไปคือสาเหตุที่ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้ หากคุณเห็นรอบพุงและต้นขาของคุรดูบวมใหญ่ขึ้น ให้แก้ไขด้วยการดื่มน้ำเปล่าวันละ 8 แก้ว และลดการบริโภคโซเดียมให้ไม่เกินวันละ 2,500 มิลลิกรัม
2. ดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป
การดื่มน้ำอัดลมมากเกินไป ไม่ยกเว้นกระทั่งแบบไม่มีน้ำตาลนะคะ น้ำอัดลมทุกประเภททำให้หน้าท้องใหญ่ขึ้นได้ น้ำอัดลมทั่วไปจะเต็มไปด้วยน้ำตาล และแคลอรี่ที่ทำให้รอบเอวเพิ่มขึ้นหลายนิ้ว มีผลให้ท้องอืดและบวมน้ำ การงดดื่มน้ำอัดลม หรือลดปริมาณลงจะช่วยลดพุงลงได้เช่นกัน
3. ดื่มนมมากเกินไป
นมเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี แต่ถ้าคุณแพ้น้ำตาลแลคโตส การดื่มนมมากเกินไปอาจทำให้ท้องอืด และหน้าท้องใหญ่ขึ้น นมพบได้ในอาหาร และเครื่องดื่มหลายรูปแบบ เช่น โยเกิร์ต ชีส นม และไอศกรีม หากคุณไม่สามารถลดพุงได้จากการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย ลองงดดื่มนมสัก 2-3 วัน คุณจะเห็นได้เลยว่าพุงยุบลงค่ะ
4. ทำคาร์ดิโอน้อยเกินไป
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย และคิดว่าการกำจัดแคลอรี่ออกไปก็สามารถช่วยได้ ทว่าวิธีนี้อาจได้ผลเฉพาะกับแค่บางคน หากคุณไม่สามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้ ลองหาเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละอย่างน้อย 30 นาที ยิ่งทำได้มากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ก็จะยิ่งลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
5. ไม่เคยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ในเมื่อต้องการลดหน้าท้อง ก็จำเป็นต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยค่ะ การสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำให้คุณเพิ่มการเผาผลาญ และลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น เช่น ท่า Stomach Crunch ท่า Bicycle Crunch และท่า Plank
6. กินมากเกินไป
สำหรับบางคนที่คิดว่าไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหาร เพราะออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว นั่นเป็นความคิดที่ผิดค่ะ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่ได้ผลเลย หากคุณรับประทานมากเกินไป ในการลดไขมัน 1 ปอนด์คุณจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานเข้าไปถึง 3,500 แคลอรี่ ดังนั้นหากคุณยังไม่ควบคุมการกิน ก็ไม่สามารถทำให้หน้าท้องหายไปได้หรอกค่ะ
7. ความเครียด
ความเครียดมีส่วนทำให้น้ำหนักรอบเอวเพิ่มขึ้น สมองของเราจะหลั่งคอร์ติซอลเมื่อรู้สึกเครียด สารเคมีนี้จะเปลี่ยนวิธีกระจายไขมันในร่างกายไปสะสมไขมันที่หน้าท้อง ดังนั้นหากเกิดความเครียด ควรหาวิธีกำจัดมันทิ้งไปอย่างรวดเร็ว อย่างปล่อยให้ค้างคาอยู่กับตัวนานเกินไป
สิ่งที่พูดมานี้ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำนะคะ อยากมีหน้าท้องแบนราบก็ต้องแลกค่ะ ปฏิบัติได้ตามนี้ หน้าท้องอันสวยงามก็จะเป็นของคุณค่ะ